はじめてでも分かるピラティス用語集レッスンでよく聞く言葉

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「骨盤はニュートラルで」「脚をパラレルにして」「キャリッジを戻します」。ピラティスのレッスンでは、カタカナの言葉がたくさん出てきます。

意味が分からないまま動いていると、どこを意識すればいいのか迷ってしまいますよね。この記事では、レッスンでよく聞く言葉を、体の位置・呼吸・マシン・エクササイズとクラスの種類に分けて、短く説明します。

先にひとつだけ。ピラティスの言葉は、指導者の団体やスタジオによって、言い方や意味が少しずつ違うことがあります。ここでの説明は「よく使われる意味」の目安として読んで、くわしくはレッスンを受けるスタジオのインストラクターに聞いてみてください。

体の位置と形の言葉

インストラクターが「この形で」と伝えるときに、よく使う言葉です。

言葉	意味
ニュートラル	背骨や骨盤を、反らせすぎず丸めすぎない、自然なカーブのままにした位置。「ニュートラルポジション」とも呼びます
インプリント	あおむけで、お腹の力を使って、腰を床のほうへやさしく近づけた位置。腰と床のすき間が少なくなります
パラレル	脚を平行にそろえた形。つま先と膝が正面を向きます。足と足をつけることも、腰幅くらいあけることもあります
ピラティススタンス	かかとをつけて、つま先を少し開いた形。足が小さなV字になるので「Vポジション」とも呼びます
テーブルトップ	あおむけで、股関節と膝を90度に曲げ、すねを床と平行に持ち上げた形。四つんばいの姿勢をこう呼ぶこともあります
Cカーブ	背骨を、アルファベットの「C」のように丸めた形。お腹を引き込みながら丸めます
アーティキュレーション	背骨を、ひとつずつ順番に動かすこと。「背骨を1個ずつ床につけるように」と言われるのは、この動きです
パワーハウス	お腹・背中・お尻など、体の中心まわりをまとめた呼び方。ピラティスでは、動きの土台になる場所と考えます

ニュートラルとインプリントの使い分け

ニュートラルとインプリントは、レッスンの最初のほうでよく出てくる組み合わせです。

たとえば、あおむけで両脚を床から持ち上げる動きのときにインプリントを使い、それ以外はニュートラルで、という教え方があります。どちらを使うかは、動きの内容や、その人の体の状態によって変わります。

ニュートラルの見つけ方は、ニュートラルポジションとは？でくわしく紹介しています。

気をつけたいこと

インプリントは、腰を床に強く押しつける形ではありません。腰やお尻に痛みが出るときは、無理をせずに動きを止めて、インストラクターに伝えてください。腰に痛みや持病がある人は、はじめる前に医師に相談してください。

「テーブルトップ」は2つの意味がある

テーブルトップは、あおむけで脚を持ち上げた形を指すことが多いですが、四つんばいの姿勢をこう呼ぶスタジオもあります。どちらも、体のどこかが「テーブルの天板」のように平らになる形です。迷ったら「あおむけですか、四つんばいですか」と聞いてみてください。

呼吸とお腹まわりの言葉

ピラティスでは、呼吸に合わせて動きます。呼吸まわりでよく聞く言葉です。

言葉	意味
胸式呼吸（きょうしきこきゅう）	お腹をふくらませずに、肋骨を広げるように吸う呼吸。ピラティスで使うことが多い呼吸です
ラテラル呼吸	胸式呼吸のうち、肋骨を横（ラテラル）に広げることを意識した呼び方。「背中側にも広げて」と言われることもあります
スクープ	お腹を、内側へ引き込むようにすること。「おへそを背骨に近づけるように」と言われるのは、このことです

呼吸がうまく合わないときのコツは、ピラティスの呼吸がむずかしいと感じたらにまとめています。

ポイント

呼吸の言葉が分からなくても、まずは息を止めないことだけで大丈夫です。「吸って」「吐いて」の合図に、ゆっくりついていきましょう。

マシンと道具の言葉

マシンピラティスでは、マシンの部品の名前で指示が出ることがあります。はじめての人がまず覚えておくと安心なものです。

リフォーマーの部品

言葉	意味
リフォーマー	ベッドのような形の台に、前後にすべる台がついたマシン。マシンピラティスでいちばんよく使われます
キャリッジ	リフォーマーの、前後にすべる台。この上に寝たり、座ったり、ひざ立ちになったりします
スプリング	キャリッジにつながった、ばね。本数や強さを変えて、動きを助けたり、負荷を足したりします
フットバー	リフォーマーの端にある棒。足や手をかけて、押して動きます
ストラップ	輪や持ち手のついたひも。手や足をかけて、引いたり押したりします
ヘッドレスト	頭をのせる台。動きに合わせて、角度を変えることがあります
ショルダーブロック	キャリッジの上にある、肩を当てる部分。「ショルダーレスト」と呼ぶこともあります

リフォーマーについては、リフォーマーとは？でくわしく紹介しています。

ほかのマシンと小さな道具

言葉	意味
キャデラック	ベッドのような台の上に、4本の柱と枠がついたマシン。枠にばねやバーがついています。「トラピーズテーブル」とも呼びます
チェア	座面と、ばねのついたペダルがある、いすのような形のマシン。「ワンダチェア」とも呼びます
バレル	背中を当てられる、丸みのあるマシン。はしごがついた大きなもの（ラダーバレル）や、小さなものがあります
ピラティスリング	持ち手のついた、軽い輪っか。脚や腕ではさんだり押したりして使います。「マジックサークル」とも呼びます

エクササイズとクラスの言葉

レッスン名やスタジオの予約ページで見かける言葉です。

よく聞くエクササイズの名前

言葉	意味
ハンドレッド	あおむけで頭と肩を持ち上げ、呼吸に合わせて腕を小さく上下にふるエクササイズ。5回で吸って5回で吐くのを10回くり返し、合わせて100回になることから、この名前です
ロールアップ	あおむけから、背骨をひとつずつ起こして座る姿勢になり、またひとつずつ戻っていくエクササイズ
フットワーク	リフォーマーにあおむけになり、フットバーに足をかけて、脚を伸ばしたり曲げたりする動き。パラレルやVポジションなど、足の置き方を変えて行います

ハンドレッドやロールアップは、頭や脚を上げずに行うなど、初心者向けに形を変えて教えてもらえることも多いです。できない形があるときは、無理にまねしなくて大丈夫です。

クラスの種類

言葉	意味
マットピラティス	床にマットを敷いて、自分の体を使って行うピラティス
マシンピラティス	リフォーマーなどの専用マシンを使うピラティス
グループレッスン	何人かで一緒に受けるレッスン
パーソナル（プライベート）レッスン	インストラクターと1対1で受けるレッスン
クラシカル	ピラティスを考えたジョセフ・ピラティスの動きや順番を、なるべくそのまま大切にするスタイル
コンテンポラリー	もとの考え方をもとに、今の運動の知識を取り入れて、動きや順番を組み立てるスタイル。バンドやボールなどを使うこともあります

「ベーシック」「ビギナー」「入門」など、初心者向けのクラスの名前はスタジオによってさまざまです。名前だけで判断せずに、クラスの説明を読むか、予約のときに「はじめてでも受けられますか」と聞いてみてください。

マットとマシンの違いはマシンピラティスとマットピラティスの違い、グループとパーソナルの違いはグループレッスンとパーソナルレッスン、どっちがいい？にまとめています。

分からない言葉が出てきたら

この用語集をすべて覚えてから、レッスンに行く必要はありません。言葉は、レッスンを受けているうちに自然となじんでいきます。

それでも、分からないまま動くのが不安なときは、インストラクターに聞いてみてください。たとえば、こんな聞き方があります。

「すみません、インプリントがよく分からないので、もう一度見せてもらえますか」
「パラレルのとき、足のあいだはどれくらいあければいいですか」
「テーブルトップは、あおむけのほうですか」
「スプリングは何本にすればいいですか」

レッスン中に聞きにくければ、終わったあとでも大丈夫です。体験レッスンのカウンセリングで「用語がまだよく分からない初心者です」と伝えておくと、ていねいに説明してもらいやすくなります。体験の流れは、ピラティスの体験レッスン申し込みから当日までの流れで紹介しています。