リフォーマーとは？マシンピラティスで使うマシンの種類と、はじめて乗るときの注意

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マシンピラティスを調べると、かならずと言っていいほど出てくるのが「リフォーマー」という言葉です。写真で見ると、ベッドのような台に、ばねやひもがついていて、「どうやって使うの？」と思う人もいるかもしれません。

この記事では、リフォーマーのつくりと各部分の名前、スタジオで見かけるほかのマシン、はじめて乗るときに気をつけたいことをまとめます。マットピラティスとの違いは、マシンピラティスとマットピラティスの違いで紹介しているので、ここではマシンそのものの話にしぼります。

リフォーマーとは

リフォーマーは、ピラティスで使う代表的なマシンです。細長い枠（フレーム）の上を、人が乗る台が前後にすべって動きます。その台は、ばねでつながっています。

台の上で、あおむけになったり、座ったり、ひざをついたりして、足や手で台を押したり、ひもを引いたりして動きます。ばねの強さを変えると、同じ動きでも、重く感じたり軽く感じたりします。

ポイント

部品の名前は、メーカーやスタジオによって少しずつ違います。この記事の名前は、よく使われる呼び方のひとつとして読んでください。レッスンで別の名前が出てきたら、そのスタジオの呼び方に合わせれば大丈夫です。

リフォーマーのつくり

リフォーマーの主な部分は、次のとおりです。

部分の名前	どんなもの？
フレームとレール	マシン全体の枠。台がすべる道（レール）がついている
キャリッジ	人が乗る、クッションのついた台。レールの上を前後に動く
スプリング（ばね）	キャリッジにつながっているばね。何本かあり、かけかえて強さを変える
スプリングバー	ばねを引っかけておく棒。ギアバーと呼ぶマシンもある
フットバー	マシンの端にある棒。足や手で押して、キャリッジを動かす。高さを変えられるものが多い
ストラップ（ロープ）	キャリッジから滑車を通って伸びるひも。先の輪に手や足をかけて引く
ヘッドレスト	頭をのせる部分。平らにしたり、少し起こしたりできる
ショルダーレスト	キャリッジの頭側にある、肩を当てる部分。ショルダーブロックと呼ぶこともある

このほかに、キャリッジの上にのせる箱（ボックス）を使うこともあります。箱の上に座ったり、うつぶせになったりして使います。

レッスンで聞く言い方の例

部品の名前を知っておくと、インストラクターの説明が少し分かりやすくなります。たとえば、こんなふうに言われることがあります。

「フットバーに、かかとをのせてください」
「ストラップの輪に、足をかけます」
「肩をショルダーレストに当てて、あおむけになりましょう」
「ヘッドレストを下げて、平らにします」

聞きなれない言葉が出てきても、あわてなくて大丈夫です。分からないときは「どこに足をのせればいいですか」と聞いてみてください。ピラティスでよく出てくる言葉は、ピラティス用語集にもまとめています。

ほかのマシンも、ひとことで

スタジオによっては、リフォーマーのほかにも、いろいろなマシンを置いています。どのマシンがあるかはスタジオによって違うので、気になる人は公式サイトや体験のときに確かめてください。

キャデラック（トラピーズテーブル）

ベッドのような高さのある台に、柱やバー、ばねがついた大きなマシンです。台そのものは動きません。バーを押したり、ばねのついたひもを引いたりして動きます。ピラティスのマシンのなかでも、大きなもののひとつです。

タワー

キャデラックのばねやバーの部分を、壁ぎわやリフォーマーの端などに取りつけた形のマシンです。場所をとらずに、キャデラックに近い動きができるようにしたものです。リフォーマーとタワーがひとつになったマシンもあります。

チェア

場所をとらない小さめの台に、ばねのついたペダルがついたマシンです。座ったり、立ったりして、ペダルを手や足で押し下げます。ワンダチェアとも呼ばれます。ペダルが左右に分かれているものもあります。

バレル

丸く盛り上がった台のマシンです。はしごがついた「ラダーバレル」、小さめで、丸い面に段（ステップ）がついた「スパインコレクター」などがあります。台の上で体を丸めたり、反らしたり、横に倒したりします。

ポイント

はじめてのうちは、マシンの名前を全部覚えなくても大丈夫です。通いたいスタジオにどのマシンがあるかを見て、そのマシンの名前から知っていけば十分です。

はじめてリフォーマーに乗るときの注意

リフォーマーのキャリッジは、ばねでつながっていて動きます。慣れないうちは、次のことを心がけておくと安心です。

乗る・降りるは、インストラクターの合図で

キャリッジは、体重をかけると動くことがあります。乗るときと降りるときは、インストラクターの合図を待って、ゆっくり動きましょう。メーカーの説明書でも、ピラティスの指導者のもとで使うよう案内されています。

ばねや部品を、自分で付け替えない

スプリングの本数やかける位置、フットバーやヘッドレストの高さは、インストラクターが動きに合わせて決めています。指示がないうちに、自分で付け替えたり外したりしないようにしましょう。「重すぎる」「軽すぎる」と感じたら、そのまま伝えれば調整してもらえます。

手や髪、服を、動く部分に近づけない

レールや滑車、ばねのまわりは、動いているときに手や髪、服がはさまらないよう気をつけましょう。髪の長い人はまとめておくと安心です。服装の選び方は、ピラティス体験の服装と持ち物で紹介しています。

キャリッジの上で、立ったりひざ立ちになったりしない

キャリッジは動くので、上で立ったり、ひざ立ちになったりする動きは、バランスをくずしやすいものです。インストラクターの指示があるとき以外は、しないようにしましょう。

気をつけたいこと

レッスン中に痛みや違和感が出たら、すぐに動きを止めて、インストラクターに伝えてください。痛みが続くときや、持病がある人は、医師に相談してください。

伝えると助かる一言

はじめてのときは、次のような一言を伝えておくと、インストラクターも進め方を考えやすくなります。

こんなとき	言い方の例
マシンがはじめて	「マシンははじめてです」
動くのがこわい	「キャリッジが動くのが少しこわいです」
ばねが重く感じる	「ばねが重く感じます」
言われた場所が分からない	「どこに足をのせればいいですか」

マシンは、はじめは誰でも戸惑うものです。体験レッスンの流れは、ピラティスの体験レッスン申し込みから当日までの流れで紹介しています。

まとめ

リフォーマーは、ばねでつながった台（キャリッジ）が、レールの上を前後に動くマシン
主な部分は、キャリッジ・スプリング・フットバー・ストラップ・ヘッドレスト・ショルダーレスト。呼び方はスタジオによって違うこともある
ほかに、キャデラック、タワー、チェア、バレルなどのマシンがある。どれがあるかはスタジオによって違う
乗り降りはインストラクターの合図で。ばねや部品は自分で付け替えない
手や髪、服を動く部分に近づけない。痛みが出たらすぐに止めて伝える