ピラティスはきつい？初心者がついていけないと感じる理由と対処法

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ピラティスは、ゆっくりした動きが多いので、見ていると楽そうに感じるかもしれません。ところが、実際にやってみると「思ったよりきつい」「ついていくだけで精一杯」と感じる人も少なくありません。

この記事では、初心者がピラティスをきついと感じる理由と、少し楽になるためのヒントをまとめます。

きついと感じる理由

ピラティスでは、お腹まわりなど、体の中心を安定させながら手足を動かします。ふだんの生活ではあまり意識しない場所を使うので、ゆっくりした動きでも、思ったより疲れを感じやすいのです。

速く動くと、勢いでごまかせてしまう動きも、ゆっくり動くと、ずっと力を使い続けることになります。ピラティスが「プルプルする」と言われるのは、これも理由のひとつです。

ピラティスでは、呼吸に合わせて動きます。慣れないうちは、動きの順番を追うだけで頭がいっぱいになりがちです。息を止めてしまうと、余計に苦しく感じます。

「どこを意識すればいいのか分からない」「とりあえず前の人の形をまねしている」。こんなふうに、動きの意味が分からないまま続けていると、余計な力が入って、疲れやすくなることがあります。

ピラティスは、その日の体に合わせて、動きを小さくしたり、やり方を変えたりできます。周りと同じ形を目指さなくて大丈夫です。

最初から、呼吸を完ぺきに合わせなくても大丈夫です。まずは、息を止めないことだけを意識してみてください。呼吸のコツは、ピラティスの呼吸がむずかしいと感じたらで紹介しています。

「どこに効いていればいいですか」「この動きは何のためですか」と、インストラクターに聞いてみてください。意識する場所が分かるだけで、動きやすくなることがあります。レッスン中に聞きにくければ、レッスンの前後でも大丈夫です。

はじめたころに戸惑ったこと

はじめたころは、ポーズごとに意識する場所が違うので、どこにどう意識を向ければいいのか、どこに効いているのかが、あまり分かりませんでした。続けていくうちに、「ここに効いているんだな」と分かるようになってきました。

ポイント

グループレッスンで質問しにくいと感じるなら、少人数のクラスや、1対1のパーソナルレッスンを選ぶ方法もあります。違いはグループレッスンとパーソナルレッスン、どっちがいい？にまとめています。

スタジオによっては、はじめての人向けのクラスや、基本の動きをゆっくり学ぶクラスを用意しています。予約のときにクラスの説明を読んで、初心者向けのものから受けてみてください。

マシンピラティスでは、ばねの強さを変えることで、動きを助けてもらえる場合があります。マットのクラスがきついと感じた人は、マシンのクラスを試してみるのもひとつの方法です。違いはマシンピラティスとマットピラティスの違いで紹介しています。

気をつけたいこと

「きつい」と「痛い」は違います。関節などに痛みや違和感が出たら、我慢せずに動きを止めて、インストラクターに伝えてください。痛みが続くときは医師に相談してください。