ピラティスの呼吸がむずかしいと感じたら初心者のための胸式呼吸のコツ

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ピラティスのレッスンで、「肋骨を広げるように吸って」「吐きながらお腹を薄く」と言われて、戸惑ったことはありませんか。

ピラティスの呼吸は、はじめての人がいちばんつまずきやすいところのひとつです。この記事では、ピラティスで使う呼吸の考え方と、つまずきやすいところ、家でできる練習のしかたをまとめます。

ピラティスでは「胸式呼吸」を使うことが多い

ピラティスでは、胸式呼吸（きょうしきこきゅう）を使うことが多いです。お腹をふくらませるのではなく、肋骨を横や後ろに広げるように息を吸います。

吸うときも吐くときも、お腹まわりの力を少し保ったまま呼吸を続けるのがポイントです。お腹をふくらませる腹式呼吸を使うことが多いヨガとは、ここが大きく違います。ヨガとの違いはピラティスとヨガの違いにまとめています。

胸に吸おうとすると、肩が上がってしまうことがあります。肩の力を抜いて、肋骨が横に広がる感じを探してみてください。

ふだん腹式呼吸に慣れている人は、つい、お腹がふくらみがちです。最初は、ふくらんでも気にしすぎなくて大丈夫です。少しずつ、肋骨のほうに意識を移していきましょう。

動きを覚えるだけでも大変なのに、呼吸まで合わせるのはむずかしいものです。はじめのうちは、ずれてしまっても大丈夫です。

ポイント

いちばん大切なのは、息を止めないことです。呼吸と動きがそろわなくても、まずは止めずに続けることからはじめてみてください。

レッスンの前に、家で呼吸だけ練習しておくと、当日あわてずにすみます。

手を当てると、肋骨が動いているかどうかが分かりやすくなります。5回くらいを目安に繰り返して、苦しくなったら休んでください。

気をつけたいこと

練習中に、めまいや息苦しさを感じたら、すぐにやめて、ふだんの呼吸に戻してください。呼吸器や心臓に持病がある人は、先に医師に相談してください。

レッスン中に呼吸の合わせ方が分からなくなったら、インストラクターに「どこで吸って、どこで吐けばいいですか」と聞いてみてください。動きごとに、呼吸のタイミングを教えてもらえます。

ピラティスがきついと感じるときの考え方は、ピラティスはきつい？にもまとめています。