ピラティスとヨガの違い 初心者はどっちが合う？

ピラティスとヨガ。どちらもマットの上で、呼吸を意識しながら体を動かすので、「何が違うの？」と迷う人は多いと思います。

この記事では、ふたつの違いを、生まれた背景・呼吸・動き方の3つから見ていきます。最後に、初心者がどちらを選ぶか考えるときのヒントもまとめます。

生まれた背景の違い

ヨガは、古代インドで生まれたものです。体を動かすことに加えて、呼吸や瞑想で心を整えることも大切にしてきました。

ピラティスは、20世紀のはじめにドイツ人のジョセフ・ピラティスが考えたエクササイズです。第一次世界大戦のころには、けがや病気の人の回復を助ける取り組みもしていて、そのときの経験も生かされたとされています。考えた本人は、自分の方法を「コントロロジー」と呼んでいました。名前のとおり、体を思いどおりにコントロールすることを大切にしています。

ピラティスは、ヨガなどの要素も取り入れて作られたといわれています。似ているところがあるのも、そのためかもしれません。

呼吸の違い

ヨガでは、お腹をふくらませる腹式呼吸を使うことが多いです。

ピラティスでは、胸式呼吸（肋骨を横や後ろに広げるように吸う呼吸）を使うことが多いです。お腹はふくらませず、お腹まわりの力を保ったまま呼吸を続けます。

はじめは、この呼吸がいちばんむずかしいと感じるかもしれません。コツはピラティスの呼吸がむずかしいと感じたらで紹介しています。

動き方の違い

ヨガは、ひとつのポーズをとって、しばらくその形を保つ場面が多くあります。

ピラティスは、呼吸に合わせて、ゆっくり動き続けるのが基本です。背骨をひとつずつ動かすように丸めたり、手足を動かしながら体の中心を安定させたりします。

もうひとつの違いは、マシンがあることです。ピラティスには、床にマットを敷いて行う「マットピラティス」と、専用のマシンを使う「マシンピラティス」があります。マシンについては、マシンピラティスとマットピラティスの違いでくわしく紹介しています。

違いを表にすると

スタジオやクラスによって、やり方はかなり違います。表は、大まかな傾向として見てください。

初心者はどっちを選ぶ？

どちらが良い・悪いではなく、何をしたいかで選ぶのがおすすめです。

• ゆったり呼吸して、気持ちを落ち着ける時間がほしい：ヨガのクラスが合うかもしれません
• 体の使い方や、体の中心を意識して動くことを覚えたい：ピラティスのクラスが合うかもしれません
• 運動が久しぶりで、動きを助けてほしい：マシンピラティスを候補に入れてもいいかもしれません

体がかたくて迷っている人は、体がかたくてもピラティスはできる？も読んでみてください。

まとめ

• ヨガは古代インド生まれ。ピラティスは20世紀のはじめにドイツ人が考えたエクササイズで、第一次世界大戦のころの、けが人や病人の回復を助けた経験も生かされたとされる
• ヨガは腹式呼吸が多く、ピラティスは胸式呼吸が多い
• ヨガはポーズを保つ場面が多く、ピラティスは動き続けるのが基本
• どちらが良いではなく、何をしたいかで選ぶ。迷ったら両方の体験を受けて比べる