ピラティスのあとの筋肉痛どこが痛くなる？いつまで続く？

本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。広告ポリシー

ゆっくりした動きだったのに、ピラティスの翌日に筋肉痛が出て、おどろいた。そんな人は少なくありません。

この記事では、ピラティスのあとの筋肉痛について、出るタイミングや、筋肉痛の日の過ごし方をまとめます。

ゆっくりした動きでも、筋肉痛になることがある

ピラティスでは、体の中心を安定させながら、ゆっくり手足を動かします。ふだんの生活ではあまり使わない筋肉を使うことがあるので、強い運動をしたつもりがなくても、筋肉痛が出ることがあります。

どこが痛くなるかは、受けたレッスンの内容や、体の使い方によって違います。お腹まわりや太もも、お尻など、レッスンで使った場所に出ることが多いようです。

運動のあとに少し時間をおいて出る筋肉痛は「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。運動の半日後から翌日ごろに出て、1〜3日後くらいにいちばん強くなり、そのあと数日でおさまっていくことが多いとされています。

ただし、出るタイミングや続く長さには個人差があります。慣れない運動をしたときほど出やすく、同じ運動を続けていくうちに、出にくくなることもあるといわれています。

ポイント

筋肉痛が出なかったからといって、レッスンの意味がなかったわけではありません。筋肉痛の有無だけで、うまくできたかどうかを決めなくて大丈夫です。

痛みの和らげ方には、いろいろな説があります。どれが合うかは人によるので、迷ったらスタジオのインストラクターや医師に相談してください。

次のようなときは、筋肉痛ではない可能性もあります。我慢せずに医師に相談してください。

気をつけたいこと

レッスン中に痛みや違和感が出たら、その場で動きを止めて、インストラクターに伝えてください。

筋肉痛がひどかったときは、次のレッスンの前に「前回のあと、太ももの筋肉痛がひどかったです」のように伝えておくと、強さを調整してもらいやすくなります。

ピラティスがきついと感じたときの考え方は、ピラティスはきつい？にまとめています。