ピラティスの予約をしたあと、「レッスン中に水を飲んでもいいのかな」「汗だくになったらどうしよう」と気になる人もいるかもしれません。
この記事では、ピラティスのときの水分補給と、汗やタオルのことをまとめます。服装や持ち物の全体は、ピラティス体験の服装と持ち物で紹介しています。
レッスン中に水は飲んでいい？
多くのスタジオでは、体験の持ち物として「飲み物」を案内しています。レッスンの前後や途中に、自分で水分をとれるようにしておくためです。
ただ、飲んでいいタイミングや、飲み物を置く場所の決まりは、スタジオによって違います。持ち込める飲み物の種類や入れ物に決まりがあるスタジオもあります（次の見出しで紹介します）。
はじめてで分からないときは、レッスンの前に聞いてしまうのがいちばんです。
- 「レッスンの途中で、お水を飲んでもいいですか？」
- 「飲み物は、どこに置いておけばいいですか？」
のどが渇いたのに、まわりに合わせて我慢する必要はありません。動きの区切りなどで、少しずつ飲みましょう。
持っていく飲み物と入れ物
中身は水やお茶が無難
スタジオによっては、スタジオの中に持ち込めるのは水だけ、という決まりのところもあります。迷ったら、水を持っていくと安心です。無料のウォーターサーバーがあるスタジオや、店頭で水を売っているスタジオもあるので、予約の確認メールや公式サイトの案内を見ておきましょう。
入れ物はふたができるものを
「ふたのできる飲み物だけ持ち込める」と決めているスタジオもあります。決まりがない場合でも、ふたができる水筒やペットボトルなら、マットやマシンの近くでこぼしにくく安心です。
量の目安は、クラスによって変わる
室温を高くしたクラスでは、「お水を1リットルくらい」のように、量を指定しているスタジオもあります。ふつうの室温のクラスでも、ホットのクラスでも、受けるクラスの案内を確かめてください。
飲み物の持ち物チェック
- 中身は水（スタジオの決まりに合わせる）
- ふたができる入れ物
- 室温の高いクラスなら、案内された量を
- 置き場所と、飲んでいいタイミングは最初に聞く
汗はどのくらいかく？
汗のかき方は、人によっても、受けるクラスによっても違います。
ピラティスは、ゆっくり動くことが多いので、走ったり跳んだりする運動のように汗だくになるとは限りません。それでも、体の中心を使い続ける動きが多いので、じんわり汗ばむこともあります。汗をかきやすい体質の人や、季節、スタジオの室温によっても変わります。
気をつけたいのは、室温や湿度を高くした「ホット」の環境で行うクラスです。スタジオの中には、ホットヨガのような温かい部屋でピラティスを行うクラスを用意しているところがあります。こうしたクラスでは、たくさん汗をかくことを前提に、持ち物も多めに案内されていることがよくあります。
予約するときは、クラスの説明に「ホット」などの言葉がないかを見ておきましょう。分からなければ、スタジオに次のように聞いてみてください。
- 「このクラスは、部屋を温かくして行うクラスですか？」
- 「汗をたくさんかくクラスですか？ タオルは何枚あるといいですか？」
タオルは何枚？ 場面で考える
タオルの枚数は、「何に使うか」で考えると決めやすくなります。
| 使う場面 | タオル | ひとこと |
|---|---|---|
| 顔や首の汗をふく | フェイスタオル1枚 | ふつうの室温のクラスなら、これでたいてい足ります |
| マットの上に敷く | 大きめのタオル1枚 | 室温の高いクラスなどで、案内されることがあります |
| シャワーのあとに使う | バスタオル1枚 | シャワーを使う人だけ |
ふつうの室温のクラスなら、まずは汗ふき用のフェイスタオルが1枚あれば安心です。室温の高いクラスでは、汗ふき用に加えて、マットに敷く用やシャワー用のタオルを案内しているスタジオもあります。
タオルを貸してくれるスタジオや、体験のときに無料で貸し出しているスタジオもあります。荷物を減らしたい人は、予約のときに確認してみてください。
汗をかいたまま外に出ると、寒く感じることがあります。冬場や、帰り道が寒いときは、羽織るものや着替えのシャツを1枚持っておくと安心です。
体調がおかしいと感じたら
運動中に体調が悪くなるのは、暑い日の屋外だけとは限りません。室内でも、汗で体の水分が失われることがあります。公的機関の熱中症の案内では、のどが渇いていなくても、こまめに水分と塩分をとることがすすめられています。
レッスン中やレッスンのあとに、次のような様子があったら、無理をせずに動きを止めてください。
- めまいや立ちくらみがする
- 頭が痛い、気分が悪い、吐き気がする
- 体がだるい、ぼーっとする
止めたら、インストラクターに伝えて、涼しい場所で休ませてもらいましょう。「せっかく来たから」と最後まで続ける必要はありません。
国民生活センターは、室温の高い環境で行うヨガのレッスンで、めまいや吐き気などの体調不良が起きた事例を公表しています。レッスンの数時間後や翌日に具合が悪くなった例もあるそうです。室温の高いクラスを受けたあとは、しばらく体調の変化に気をつけましょう。
持病のある人、治療中の人、体調に不安がある人は、受ける前に医師に相談してください。特に室温の高いクラスは、医師に相談してから決めると安心です。休んでも具合が悪いのが続くときは、医療機関に相談してください。呼びかけへの返事がおかしい・意識がぼんやりする・自分で水が飲めないなど重い様子のときは、すぐに救急車を呼んでください。
レッスンがきついと感じるときの考え方は、ピラティスはきつい？にまとめています。
まとめ
- 飲み物は多くのスタジオで持ち物として案内されている。飲むタイミングと置き場所は最初に聞く
- 中身は水が無難。ふたのできる入れ物を。スタジオの決まりがあればそれに合わせる
- 汗のかき方は人やクラスによって違う。室温の高いクラスかどうかは、予約のときに確かめる
- タオルは、汗ふき用のフェイスタオル1枚が基本。室温の高いクラスやシャワーを使うなら、案内に合わせて足す
- めまいや気分の悪さを感じたら、すぐに止めてインストラクターに伝える。持病や不安がある人は医師に相談を