スタジオに通う時間がとれない、まずは家で少し試してみたい。そんなときは、おうちでピラティスをはじめるのもひとつの方法です。
この記事では、家ではじめるときに用意するもの、レッスンの受け方、気をつけたいことをまとめます。
用意するもの
体を横にできるスペース
あおむけになって、手足を伸ばせるくらいの広さがあると安心です。周りに、ぶつかりそうな家具がないか確かめておきましょう。
マット
床に直接寝ると、背中や腰が痛くなることがあります。ヨガマットがあると便利です。まだ持っていなければ、厚みのあるタオルなどで代わりにしてもかまいません。ただし、タオルやラグはフローリングの上ですべりやすいので、すべらない場所に敷き、寝た姿勢や座った姿勢の動きを中心にしましょう。
動きやすい服
体を曲げたり伸ばしたりしても、じゃまにならない服を選びましょう。スタジオに行くときの服装は、ピラティス体験の服装と持ち物で紹介しています。
最初から道具をそろえなくても大丈夫です。続けられそうだと思ってから、必要なものを少しずつ買い足していきましょう。
家でのレッスンの受け方
動画を見ながら
インターネットの動画や、本やDVDを見ながら行う方法です。好きな時間に、自分のペースでできます。ただ、自分の動きが合っているかどうかは、自分で確かめるしかありません。
オンラインのライブレッスン
インストラクターと画面でつながって、リアルタイムで受けるレッスンです。サービスによっては、インストラクターに動きを見てもらいながら進められます。家にいながら、スタジオに近い形で受けられるのが特徴です。
たとえば「ソエル（SOELU）」は、ヨガやピラティスなどのレッスンを、家からライブで受けられるオンラインのサービスです。スマートフォンやパソコンを使って、インストラクターとやりとりしながら受けるレッスンが中心です（2026年11月時点で確認。店舗に通うスタジオではなく、オンラインのサービスです）。プランや料金は変わることがあるので、公式サイトで確かめてください。
スタジオとの組み合わせも
ふだんはスタジオに通い、行けない週は家で動画を見る。そんなふうに、スタジオと家を組み合わせる人もいます。
はじめての人は、こんな順番がおすすめ
- 初心者向け、短い時間のものを選ぶ
- 呼吸の練習からはじめる（ピラティスの呼吸がむずかしいと感じたら）
- 慣れてきたら、少しずつ時間や種類を増やす
いきなり長い時間や、むずかしそうな動きに挑戦しないほうが安心です。
気をつけたいこと
- 痛みが出たら、すぐにやめる：家では止めてくれる人がいません。痛みや違和感が出たら、無理をせずにやめてください
- できない動きは、無理にまねしない：画面の人と同じ形を目指さなくて大丈夫です
- 体調が気になるときは、先に相談する：痛みや持病がある人、妊娠中や産後の人は、はじめる前に医師に相談してください
家で一人で行うときは、自分の動きが合っているか分かりにくいものです。不安があるなら、一度スタジオの体験レッスンやオンラインのライブレッスンで、基本の動きを見てもらうと安心です。
スタジオで受けるときとの違いが気になる人は、マシンピラティスとマットピラティスの違いも読んでみてください。家で行うピラティスは、主にマットピラティスです。
まとめ
- 用意するのは、体を横にできるスペース、マット（なければ厚手のタオル）、動きやすい服
- 家では、動画かオンラインのライブレッスンで受けられる。スタジオと組み合わせる方法もある
- 初心者向けの短いものと、呼吸の練習からはじめる
- 痛みが出たらすぐにやめる。体調が気になる人は、先に医師に相談する